5 bài tập thể dục với xe đẩy hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả

Molly Balint luôn mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, nhưng thường trì hoãn. Sau 12 năm làm mẹ và sau khi hồi phục sức khỏe từ bệnh tật, cô quyết định tập luyện nghiêm túc. Với sự hỗ trợ của huấn luyện viên Gia Fruscione, Molly nhanh chóng lấy lại dáng sau khi sinh thêm một bé.

1. Động tác bụng: Nên thực hiện đầu tiên để hỗ trợ các bài tập khác. Đứng thẳng, thả lỏng, kéo rốn về phía xương sống mà không làm thẳng lưng hay nghiêng xương chậu.

2. Tập hông: Đứng thẳng, đặt tay lên tay cầm của xe đẩy để giữ thăng bằng. Nhấc một chân sang bên và đẩy nhẹ về phía sau trong khi giữ nguyên vị trí toàn thân.

Trong quá trình tập, bạn sẽ cảm nhận sự tác động lên cơ hông.

1. Sải hông: Giúp săn chắc vòng ba. Đứng thẳng, nắm tay cầm xe để giữ thăng bằng, đẩy một chân ra sau. Tập 3 lần, 15 nhịp mỗi bên.

2. Đẩy chân: Nắm chắc tay cầm, bước chân phải về trước, khụy gối chân trái sao cho đùi phải song song với mặt đất. Thực hiện 3 lần, 12 nhịp mỗi chân, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định.

3. Ngồi xổm: Đứng thẳng, nắm tay cầm, từ từ hạ người xuống 90 độ sao cho đùi song song với mặt đất. Tập 3 lần, 15 nhịp, giúp cải thiện xương chậu và giảm thiểu sự mất sức cơ thể.

Source: https://afamily.vn/me-va-be/5-bai-tap-the-duc-voi-xe-day-giup-me-giam-can-20140625102372.chn